天天生活網,實用的生活健康飲食常識網站、有趣的生活點滴小妙招分享。

                    頭條推薦最新更新熱門查詢文章排行話題手機版

                    實用的生活健康飲食常識網站、有趣的生活點滴小妙招分享。

                    當前位置:首頁 > 健康飲食

                    粗糧的好處 孕婦吃粗糧可以控糖嗎?

                    時間:2022-04-26 15:16人氣:來源:天天生活網(www.yh6111.com)

                    隨著社會的發展,大家越來越注意健康的飲食方式,所以吃粗糧就變成了大家追捧的一種養生方式,那么吃粗糧需要注意些什么,吃粗糧有沒有什么壞處,吃粗糧需要注意哪些事項,什么時候吃粗糧比較好?

                    全文目錄:

                    1、吃粗糧的好處
                    2、粗糧每天吃多少最好
                    3、孕婦血糖高吃什么粗糧
                    4、粗糧和細糧要怎么搭配好
                    5、吃粗糧注意事項
                    6、粗糧的最佳吃法

                    吃粗糧的好處

                    1 長久食用可以防止熱性病的產生,如糖尿病、癌癥、高血壓、傷風等。

                    2、防治心腦血管疾病

                    3、防治糖尿病

                    4、醫治便秘

                    5、減肥的浸染

                    6、防治抑郁癥

                    7、養脾胃,最好在春季

                    8、改良腸道環境

                    粗糧每天吃多少最好

                    粗糧如果每天都食用,建議每天吃30-60克,而且要與其他細糧搭配食用,一般每天攝入量不宜超過50克,一般1周吃3次粗糧就好。

                    孕婦血糖高吃什么粗糧

                    1、燕麥

                    燕麥是比較常見的粗糧,但高血壓人群盡量選擇黑燕麥食用,不建議選擇堅果燕麥或酸奶燕麥。燕麥性味甘平,具有健脾益胃、降低膽固醇的作用,可有效改善血液黏稠度。而且其含有粗纖維可促進腸胃蠕動,能有效加速胃腸道排出體外的時間。

                    2、番薯

                    番薯含有豐富的蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸等營養成分,可維持人體內礦物質水平的穩定,對降低血壓、血糖有很大的幫助。而且適當食用可提高機體免疫力,以及維持血管彈性,減緩器官老化,有效預防血管突變等情況。

                    3、玉米

                    玉米含有豐富的膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸等微量元素,其飽腹感較強,且能促進胃腸道蠕動,在控制過多熱量攝入的同時能有效減少食物在胃腸道的停留時間。其升糖指數比較低,對控制血糖有很好的幫助。

                    4、紫米

                    紫米具有健脾益胃、滋肝補腎、潤腸通便、減肥瘦身的作用,對消渴癥、夜尿頻繁等癥狀有很好的改善作用,其熱量較低,飽腹感強,且含有大量的硒元素,可有效預防減少其它高碳水化合物的攝入,同時降低其它病原微生物對機體的危害。

                    粗糧和細糧要怎么搭配好

                    主食粗細結合

                    在日常的主食中,建議以細中有粗的原則為主,粗中有細的原則為輔。這話要怎么理解呢?在日常的三餐中,粗糧比較難消化,吃進肚子常常會感覺到腸胃脹氣,不利于日常工作和學習的開展,所以最好是細中有粗。這個細中有粗的比例是7:3。比如將7份的精米和3份的糙米均勻混在一起,放入電飯鍋里烹飪,為家庭成員及時補充日常所需的維生素和蛋白質等營養素。烹飪粗中有細或者細中有粗的主食,一定要注意將粗糧提前浸泡2-3個小時,方便烹飪。尤其是糙米最好浸泡3-5個小時再烹飪,有助于將糙米煮熟煮透。

                    吃粗糧注意事項

                    1、吃完粗糧要多喝水。

                    粗糧中含有較多膳食纖維,需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。因此,如果吃的粗糧制品中含水量較少,比如雜豆飯、玉米窩頭等,就要適當多喝水。

                    2、老人、孩子要粗糧細做。

                    老年人、消化系統尚未發育完善的兒童,由于消化吸收功能弱,吃太多粗糧會增加胃腸負擔,還會妨礙其他營養素的吸收和利用。對于這類人群而言,除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧,并適當減少吃粗糧的量,還可以通過改進烹調方法來提高吸收率,如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是,對于糖尿病患者而言,粥越軟爛黏糊,餐后血糖上升速度也就越快。

                    3、根據自身體質來調整品種。

                    燕麥可溶性膳食纖維含量豐富,適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫,適合水腫體質人群;體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米,這類粗糧煮粥吃容易消化。

                    粗糧的最佳吃法

                    1.薏米-煲湯

                    薏米像米更像仁兒,所以也有很多地方叫它薏仁。顆實飽滿的薏米清新黏糯,很多人都喜歡吃。薏米對女性來說是非常好的滋補品,大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白,還能起到抗子宮癌的作用。薏米雖然是一種米,但是性微寒,所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合。

                    2.燕麥-搭配牛奶

                    再也無法替燕麥找到比牛奶更合適的搭檔了。燕麥有著神奇的美白效果,還有大量的膳食纖維,有利于排毒,還有減肥效果。麥片加適量清水浸泡30分鐘以上;鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻,就是美味牛奶燕麥粥了。

                    3.新鮮糙米-熬粥

                    女人要活得精致,但不要吃得太“精致”。糧食加工得愈精,維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。糙米詞如其意,就是粗糙的米,多數米粒還包著稻皮。我們去飯館吃飯,偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥,雖然也是大米煮制,但是口感和氣味都比白粥要好,這就是糙米粥了。糙米最大的特點就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,糙米中含鋅也很多,能夠改善皮膚粗糙的情況。

                    4.高粱-做點心

                    高粱是一種粗獷的食物,但是最適合的吃法卻很小資,就是做點心。高粱米做粥做飯,都顯得略粗糙了一些,但是磨成面粉做成點心,則細膩了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心,做法是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠,揉成面團,把高粱面團按平蒸熟,下油鍋稍炸,撒上芝麻即可。

                    標簽: 粗糧  

                    最新文章

                    '); })();
                    免费一级A片国产在线观看